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Sauna: consejos, beneficios e passos a seguir A sauna fornecida. Beneficie de uma série de riscos entre aquos vamos numar. En uma sauna a temperatura dos pés nos 80 e os 100 grados centgrados. O feito de que não é produzido quemaduras respondeu ao fato de que se combina com uma humidade muito baixa (calor seco) e por lo tanto não chega a quemar. La mayora das pessoas, usamos mal la sauna. Não tem de tomar mais de 2 sessões por ano e não mas de 3 semanais. Pasos a seguir Dchate com água templada, entra na sauna com a pele mojada e limpia. Sintate en el banco inferior, espera um que empieces a sudar entre 10 y 15 minutos Sal da sauna e da água com água. Acompanhe o banco superior da sauna e relame durante 10 minutos. Dchate de nuevo, com água e pode voltar a entrar outros 5 minutos. Termina com um chuveiro, frotando com uma mão exfoliante para limpiar a pele de sudor, impurezas e clulas muertas. Abrgate bien y recuprate despacio, porque a bajada de tensin enlentece tus movimientos. No realices ejercicios bruscos. Hidrtate tomando pequeos sorbos de agua ou uma bebida isotnica. Beneficios de la sauna: Elimina toxinas y aumentar defensas. Abre os poros e elimina do corpo metálico (plomo, mercurio, zinco, nquel, cadmio8230). Tambin elimina álcool, nicotina, sodio, cido sulfrico e combate el colesterol. Aunque tambin perdemos minerales, que podemos recuperar com uma bebida isotnica. Se podem chegar a perder até 2 litros de água junto às toxinas que eliminamos. Aumenta las defensas e elimina virus e clulas tumorales. Desestresante. Libera endorfinas e por lo tanto ajudam a combater o insomnio e o stress. Mejora la funcin cardiovascular. Al dilatar los vasos capilares obriga a bombear al corazn con mas força para manter a presin sangunea. Para pessoas com afecções cardiovasculares se aconseja que a sauna no supere los 65 grados. Mejora la respiracin. Est comprovado com os pacientes com doenças pulmonares obstrutivas melhoras transitoriamente sus funções pulmonares. Mejora la artritis. Ejerce un efeito positivo sobre o sistema locomotor e o estado psicoemocional aliviando o dolor artrtico. Ajuda em geral: reduza a celulite e adiposidades, torceduras, neuralgias, bursite, espasmos musculares, rigidez articular e en general dolencias seo-musculares. Precauciones que temos que ter A sauna pode resultar ser peligrosa para quem padecen determinadas doenças de corazn, ya que sudar abundantemente provoca se concentrando tambin los fluidos corporales, por lo que a sangue é mais fácil de densa e esto pode provocar um ataque cardiaco. Por pessoal, os especialistas recomendados em caso de hipertensão como em pessoas cardipatas consultar com o mdico a conveniência ou não de acudir a una sauna. Além disso, há estudos mdicos que advierten de que o abuso das sessões de sauna pode ser perjudicial para a vida sexual. Esta conclusão em que o calor de uma sauna pode reduzir a quantidade e qualidade do sêmen masculino, e no caso das mulheres, ocasionar fuertes hemorragias menstruales e inclusive o interrumpir o ovulacin. Outros estudos importantes em EUA, que demuestran que bebês nascidos de mulheres que usam a sauna com freqüência apresentam o duplo de probabilidades de padecen espina bfida, uma consequência do aquecimento do terto. Por ello, se avere de que a mulher com licença, não deve acudir a saunas y quem planejaria ficarão embarazadas deveriam limitar cada sesin a 15 minutos entre periodos de enfriamiento. Entre em la sauna com hambre, com o estômago lleno (deje que traanscurra como mnimo una hora a partir da comida) ou no estado de agotamiento. Durante la sesin no beba lquidos, que não se producira a desintoxicacina corporal. Despus, tome zumos de fruta diluídos em água ou simplesmente água mineral. No realice ejercicios de gimnasia dentro da sauna, não é dedique a conversar porque se 8220cargan8221 la respiracin y la circulacin. No se duche despus da sauna com água quente. Hgalo com agua templada. Preços de cabinas de saunas Hoy em da disponer de uma cabine de sauna em casa não é um luxo impossível. No mercado pode encontrarlas na loja de 8220amazon. es8221. Los precios han cado mucho, e van desde 899 euros, 1.049 euros (2 pessoas tambin) o los 1.429 (para 4 pessoas). Te ha gustado Comprtelo en facebook por favor. Gracias Comprtelo: Rutina para hacer en casa 1.- Los msculos abdominales Como ter um plano de lei e eliminar malhas abdominais é uma das principais preocupações estórias que afecta tanto como homens como a mujeres. A acumulação de grasa na esta zona se acentua com o passo dos objetos e o efeito do sedentarismo e dos malos hbitos nutricionales. Sin embargo, obtenha uns abdominales perfeitos com os exercícios e recomendações para uma continuação contínua. Pero8230Cules son los msculos abdominales Llamamos en general 8220abdominales8221 a toda a musculatura pertencente a la parte do corpo situada entre a traxa e a pelve, especialmente a que é visível na barriga. Sin embargo, debes saber que em realidade os abdominales estn formados por quatro grupos de msculos: Abdominales transversos. Filho dos msculos de forma alargada e triangular que encontrou os costados do abdômen e marcan a silueta da cintura. Abdominales oblicuos: estn situados nos laterales do abdômen, por cima dos transversos, e ajudam a contraindexia respiratória para vaciar o llenar los pulmones. Abdominales rectos: se encontra na parte frontal do abdômen e caracteriza-se por uma forma cadilhada que faz com que se conheça como a 8220tableta de chocolate8221. Abdominales piramidales: se hallan na parte inferior do abdômen, quase no publis. Por su reducido tamao y dificultad para ejercitarlos, son los que menos cuidamos. Para tener um abdômen 8220perfecto8221, é necessário que trabales estes quatro grupos de msculos. 2.- Quê eu posso fazer para melhorar os resultados Os claves para a instalação de alguns dos seus filhos são: Alimntate de forma saludable y variada, evitando abusar de alimentos gordurosos. Evita comer lcteos, fruta slo por maana e pescado e verduras por noite. Haz ejercicio de forma regular para 8220quemar8221 las grasas, como pasear o subir escaleras. Practica cada de ejercicios especficos para exercitar e fortalecer os abdominales. Pode empregar algn aparato electroestimulador. Hay uno que tan slo cuesta 14 euros e o rei das vendas em Amazon, the Homedics. No hay ms Se sigues estas três regras com constância, irs viendo como la 8220tripa8221 se reduzem, o abdômen se fortalece e a grasa da passagem a uns msculos abdominales biend. 3.- Tabela de exercícios Existen muitos exercícios para fortalecer os abdominales. Sin embargo, alguns dos mais populares não são saudáveis ​​porque podem perjudicar a propaganda quando não os hacemos bien. Uma continuação com indícios de uma tabela de exercicios abdominais e de apontar para qualquer pessoa. Tmbate boca acima com as rodinhas flexionadas e as tortas no solo. Uma continuação estira e flexiona as pernas para a frente e para a frente, sem elevação, no momento dos talones do solo. Primero hazlo con cada pierna y luego con las dos. Repite 15 vezes cada exercício. Tmbate boca acima com as rodinhas flexionadas e as tortas no solo. Estira un poco o cuello, em seguida, levanta os centímetros dos hombros e voltei para a posicin original. Repite 15 vezes. Tmbate boca acima com as rodinhas flexionadas e as piernas no ar, as rodinhas juntas e dobladas e as mãos entrelazadas sobre o estmago. Sin separar las rodillas, llvalas de um lado ao outro, sem levantar o tronco do solo e o resto do mundo com os tortas. Repite 15 vezes. Tmbate boca acima com as rodilhas flexionadas, os pés no chão e as mãos entrelazadas detrs de la nuca. Dobla ligeramente o cuello, depois levanta a mídia espalda sem impulsão com as mãos, aguila uns segundos e mais na versão original original. Repite 15 vezes. Tmbate boca acima com as rodinhas flexionadas e as tortas no solo. Flexiona o tronco a uma vez que se inclina para um lado, levando as mãos para o tobillo do costado, você está dirigindo, como se intentaras com a punta de dedos. Repite 15 vezes. Tmbate boca acima com as rodilhas flexionadas, os tortas no chão e os brazos estirados tocando os muslos com a ponta dos dedos. Uma continuação de levantamento do tronco em simultâneo, alcance as rodinhas com a ponta dos dedos e aguantas unos segundos. Repite 15 vezes. Tmbate boca acima com as rodilhas flexionadas, os tortas no chão e os brazos estirados detrs de la cabeza. Levanta los brazos sin doblarlos acompaando a flexão com o cuello e o tronco. Em seguida, devolvemos a versão original (no te dejes caer). Repite 15 vezes. 4.- Dicas Los ejercicios abdominales resultantes por que se realizam de forma brusca o incorreto para astimarte la espalda. Por favor, mantenha-se sempre a um preço estimado e a um processo de aquecimento, obtenha sempre uns estímulos e algo de aquecimento. Ten cuidado sobre todo pela maana da ltima hora del da , Quando los msculos estn fros o resentidos. Enquanto realizamos os exercicios abdominales, a cabeça eo pescoço estão com relaxados com o fim de evitar lesiones cervicales. Para ello, mantenlos sempre separados do tronco unos 45 grados e nunca empujes com as mãos detrs da nuca. Tambin es importante evitar forzar a parte baja de espalda. Para isso, as rodinhas estão sempre em suspensão e como se indica nos exercícios que tem visto. No hagas movimientos bruscos, ni te dejes caer. Si notas algn dolor, crujido o tirn en los msculos, detn immediately los ejercicios. Recuerda que os abdominales súbitos devem 8220dolerte8221 em ltimas repeticiones devido ao cansancio natural do msculo. Asegure de respirar bien, inspirando e expirando profundamente segn a posicin que te indique cada exercício. Não há problemas no que diz respeito às mareas. Transfira o exercício, haz de novos estiramientos e bebe agua ou alguma bebida gaseosa com pocas calorias para recuperar a glucosa e evitar as agujetas. Por ltimo, no olvides que los efeitos dos exercicios abdominales llegan ao cabo de um tempo, siempre que los Realces con frecuencia y completando todas as repetições indicadas. Como si mesmo, não é uma prática, mas não é uma máquina de lavar, mas não é uma máquina de lavar. 5.- Mitos e erros Los entrenamientos a lo 8220bestia8221, tipo 500 abdominales seguidos, não funcionan porque el msculo se satura y no progresa. Resulta ms efetivo a salvo de cuidas abdominales cada da. Por el mismo motivo, não há conviene fazer ms repetições em cada série que você faça a tabela de exercicios abdominales. Si acaso, série de haz ms, pero con as mesmas repeticiones. Não é imprescindible disponer de um aparelho ou banco especfico para realizar estes ejercicios. Se bem son uma ajuda, tambin los puedes hacer en casa, sobre um chão firme e não resbale. Es una tontera envolverse el abdomen com filme plstico o subir a calefaccin para sudar ms. El sudor elimina agua e vendas, mas a grasa slo se 8220quema8221 através do exercício continuado. Los ejercicios abdominales sem redução da grasa, slo fortalecem a musculatura do abdômen. Para quemar grasa debes fazer outros ejercicios como andar, correr, nadar, montar en bici, e sobre todo fazer espantar Quieres aprender exercícios que podem fazer em casa para ponerte en forma Pincha aquático com o gosto Comprtelo em facebook por favor. Gracias Comprtelo: